[...] świata wagi ciężkiej. Człowieka znanego zapewne miliardom ludzi na całym świecie - Mike'a Tysona. Unifikacja pasów wszystkich federacji zajęła mu raptem kilka miesięcy, po czym przez dwa i pół roku zasiadał na tronie jako niekwestionowany mistrz królewskiej kategorii wagowej. Zdetronizował go w lutym 1990 roku James Buster Douglas i gdy Tyson [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę,ale efekty są że tak powiem nieciekawe. Dietę starałem się jakoś trzymać i kombinowałem z różnymi opcjami. Zaczynałem od redukcji bo byłem zatłuszczony, właśnie to jest moja wieczna udręka. Niby chudy, wysoki, a tłuszczyk głównie na klacie,dole brzucha i bokach się odkłada. Genetyka chyba nie ta... Juz mam tego dość i [...]
witam proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd [...]
Mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu cwiczylem w domu - pompki, drazek, hantle, itp. Pewnego dnia obudzilem sie rano z silnym bolem w barku (dzien wczesniej robilem dosyc dluga serie). Bol utrzymywal sie przez tydzien, ale akurat sie przeziebilem wiec nie cwiczylem. Po tygodniu bark bolal mnie jedynie po przebudzeniu, jak rozruszalem reka to [...]
[...] Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]
[...] g makrela 20.7 15.5 0 221 kcal 4.125 g sera chudego 19.8 0.5 3.5 130 kcal b - 76 g t - 25 g ( bez oliwy z oliwek ) W - 120 kcal - 1250 1.2.3.4 - posiłki w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek ) zastanawiam się nad oliwą z oliwek do sera chudego. czy takim jedzeniem mogę sobie jakoś zaszkodzić ? Taka dieta mi [...]
Witam, Trening zaczalem calkiem niedawno, bo jakies 3tyg temu, jednak po tym czasie myslalem, ze nieco masa podskoczyc, a tu zupelne zero. Wprawdziwe przybylo mi troche sily i ciezary zwiekszam co kilka treningow, jednak masy jak nie bylo tak nie ma. Na silownie chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma [...]
[...] to co akurat jest Co jako przekąskę : banan,jabłko Co jako deser : czekolada,lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko w normie, żelazo idealnie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
Jak przebiega Twój trening przed walką z Aroną? Wyleczyłem wszystkie kontuzje, które przeszkadzały mi w treningu przed pierwszą i drugą rundą. W pierwszej walce przeciw Yoshidzie miałem kontuzjowane oba kolana i nie mogłem biegać. W walce z Nakamurą miałem dużo gorszą kontuzję i nie mogłem trenować jiu-jitsu tak jakbym chciał. Teraz, dzięki Bogu [...]
[...] Obecnie też jestem chudy i żylasty, ciężko nabieram masy jakiejkolwiek (i tłuszczowej i mięśniowej).Jakiś rok temu zacząłem się "normalnie" odżywiać, tzn. same zdrowe rzeczy itp., ale bez jakiejś konkretnej diety, tylko po prostu zastąpiłem sztuczne produkty naturalnymi i względnie zdrowymi. Ostatnio jednak znajomi namówili mnie do tego, [...]
jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]
[...] 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4-5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare sucha [...]
[...] siedząc 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie płasko - 35 - 37,5 - 40 (+7,5kg) Martwy ciąg - 57,5 - 62,5 - 67,5 (nie wiem czemu lecz bojaźliwie podchodziłem do ciężaru i zaczynałem na 47,5 kończąc na 57,5. Ostatnio przez pomyłkę dołożyłem 10kg więcej i poszło lajtowo) (+10kg) Wyciskanie żołn. - 17,5-20 (+2,5kg) Podciąganie się na drążku [...]
[...] się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na siłownię 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 [...]
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
[...] wieczor dzien dobry 1 seria wypychanie ciezaru na maszynie 3 serie prostowanie nog na maszynie 3 serie sroda wolne czwartek barki arnoldki 3 serie ( barki robie na stojaco czy lepiej siedziec) unoszenie sztangielek w gore w przod 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening [...]
[...] chyba najwięcej jem. Niestety, nic mi to nie daje.. zero, dosłownie zero przyrostu wagi. Dlaczego piszę? Dlatego iż postanowiłem zrobić coś z tym. Chciałbym ważyć 70kg +/-, czyli musiałbym dosyć trochę przytyć. Nie, nie musi być szybko. Chciałbym także, żeby to nie był tłuszcz, a masa mięsniowa, i ogólnie żeby mieć jako tako rzeźbę (By nie [...]
Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] miedzy piętrami w pracy; pozatym praca biurowa a droga do/ z pracy w samochodzie. Czyli jak na moje oko aktywność marna. Jadlam co popadnie nieregularnie sporą ilość słodyczy zero wody której nie mogłam polubić. Z wiekiem poskutkowało to sylwetka typu "skinny fat" w ubraniu jest ok nawet niektórzy karzą mi przytyć to kwestia tez odpowiedniego [...]
